Quand on souffre du dos, des genoux, des hanches ou même du cou, on pense rarement à regarder… ses pieds. En chiropraxie, nous considérons le pied comme la fondation de la posture. Une fondation instable finit toujours par avoir des répercussions sur le reste de la structure.
Le pied : bien plus qu’un simple support
Chaque pied est composé de 26 os, 33 articulations, plus de 100 muscles, tendons et ligaments, ainsi qu’un réseau extrêmement riche de récepteurs sensoriels.
Autrement dit, le pied est un véritable capteur d’informations.
À chaque instant, il informe le cerveau sur notre position, notre équilibre et les contraintes exercées par le sol. Ces informations permettent au système nerveux d’adapter automatiquement le tonus musculaire de tout le corps afin de maintenir une posture stable.
Lorsque le pied fonctionne moins bien — parce qu’il manque de mobilité, que sa voûte s’affaisse ou que certaines articulations deviennent rigides — les informations envoyées au cerveau sont de moins bonne qualité. Le corps met alors en place des compensations qui peuvent progressivement surcharger les genoux, les hanches ou la colonne vertébrale.
La voûte plantaire : le ressort naturel du corps
L’une des structures les plus importantes du pied est sa voûte plantaire.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, elle n’est pas faite pour rester rigide. Elle agit comme un ressort.
À chaque pas :
- elle s’écrase légèrement pour absorber les chocs ;
- elle emmagasine de l’énergie ;
- puis elle restitue cette énergie pour nous propulser vers l’avant.
Cette capacité d’amortissement protège naturellement les articulations situées plus haut.
Lorsque la voûte plantaire devient trop rigide ou, au contraire, s’affaisse excessivement, cette fonction de ressort est moins efficace. Les contraintes sont alors davantage transmises aux chevilles, aux genoux, aux hanches et au dos.
Le gros orteil : le moteur de la propulsion
Le gros orteil est souvent sous-estimé.
Pourtant, lors de la marche ou de la course, il joue un rôle essentiel dans la propulsion. C’est lui qui permet de terminer le pas efficacement.
S’il manque de mobilité — comme c’est souvent le cas en présence d’arthrose ou d’un hallux valgus — le corps va chercher une autre stratégie pour avancer. Cela peut entraîner des compensations au niveau du pied, du genou, de la hanche ou du bassin.
C’est pourquoi restaurer la mobilité du gros orteil est souvent une étape importante dans la prise en charge de nombreuses douleurs mécaniques.
Le pied : le premier maillon de la chaîne musculaire postérieure
Le fascia plantaire, cette membrane fibreuse située sous le pied, n’agit pas isolément.
Il est en continuité avec le tendon d’Achille, les muscles du mollet, les ischio-jambiers, les fessiers, les muscles du dos et même les muscles de la nuque. Cette continuité est souvent appelée chaîne musculaire postérieure ou ligne superficielle postérieure, décrite notamment par Thomas Myers dans Anatomy Trains.
Autrement dit, une perte de mobilité ou de fonction du pied peut modifier les tensions tout au long de cette chaîne.
C’est l’une des raisons pour lesquelles certaines personnes voient leurs douleurs lombaires, leurs tensions cervicales ou leurs douleurs de hanche diminuer après avoir amélioré la fonction de leurs pieds.
Bien sûr, toutes les douleurs ne viennent pas des pieds. En revanche, lorsqu’ils participent au problème, les prendre en charge permet souvent d’obtenir des résultats plus durables.
Les pathologies les plus fréquentes face à un problème de mécanique du pied :
- arthrose du gros orteil (hallux rigidus)
- hallux valgus
- douleurs des orteils
- affaissement de la voûte plantaire
- fasciite plantaire
- gonalgie
- lombalgie
- cervicalgies
Remettre les pieds en mouvement grâce aux exercices
Comme toutes les articulations, les pieds ont besoin de bouger.
Notre mode de vie moderne — chaussures rigides, sols plats, manque de marche pieds nus — réduit progressivement leur mobilité et affaiblit les petits muscles qui soutiennent naturellement la voûte plantaire.
Quelques minutes d’exercices quotidiens suffisent souvent à améliorer leur fonctionnement.
Je recommande notamment :
- https://www.youtube.com/watch?v=HqL_anvKajI
- https://www.youtube.com/watch?v=PFQl5hgVrtE
- https://www.youtube.com/watch?v=sLSEG_fxswI
- https://www.youtube.com/watch?v=S0o1VXteJ9c
- https://www.youtube.com/watch?v=lAMKPvmpNQE
L’important n’est pas d’en faire beaucoup, mais d’être régulier.
2. Les ajustements chiropratiques
L’objectif est d’améliorer :
- la mobilité ;
- la proprioception (la perception de la position du corps) ;
- le contrôle moteur ;
- l’activation des muscles stabilisateurs, comme le tibial antérieur, les muscles de la voûte plantaire, les moyens fessiers ou encore les muscles profonds du tronc.
3. Choisir des chaussures qui respectent le fonctionnement naturel du pied
Nos chaussures influencent énormément notre biomécanique.
De nombreuses chaussures modernes compriment les orteils, limitent la mobilité du pied et diminuent le travail musculaire.
Lorsque cela est adapté à votre situation, je recommande progressivement les chaussures minimalistes pour les activités du quotidien : marche, travail actif, visites, etc.
Leurs principaux avantages sont :
- une boîte à orteils large qui laisse les orteils s’écarter naturellement ;
- une semelle souple qui permet au pied de fonctionner normalement ;
- un meilleur ressenti du sol ;
- un renforcement progressif des muscles du pied.
J’apprécie particulièrement les marques Groundies, Saguaro et Barebarics.
Attention toutefois : la transition doit toujours être progressive afin de laisser le temps aux muscles et aux tendons de s’adapter.
4. L’auto-massage
Le massage est un excellent complément.
Je conseille de masser :
- les insertions ligamentaires autour du gros orteil (voir flèches noires);
- les espaces entre les métatarsiens, en remontant progressivement vers le dessus du pied (voir flèches roses).
Quelques minutes par jour permettent souvent de diminuer les tensions et de faciliter le travail des exercices.
